الحقيقة غير الحلوة هي أن تناول كميات كبيرة من السكر في هذا البلد هو أحد العوامل الرئيسية للأمراض المزمنة. تماما مثل إدمان المخدرات ، والسكر يسبب إدمان الطعام في بعض الناس ، مما يجعل من الصعب جدا التوقف. تسبب العقاقير المسببة للإدمان تغيرات كيميائية عصبية في الدماغ ، مثل التغيرات في ارتباط مستقبلات الدوبامين والأفيونيات ، مما يعزز سلوكيات الإدمان. وبالمثل ، فقد ثبت أن السكر يحفز مراكز المكافأة في المخ من خلال الناقل العصبي الدوبامين. يرتبط استهلاك الكثير من السكر المعالج بأمراض القلب والسرطان والخرف والسمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول في الدم والاكتئاب وحتى حب الشباب والعقم والعجز الجنسي. إذا كنت ترغب في إعادة ضبط جسمك وإزالة السموم من الآثار الضارة للسكر ، اتبع الإرشادات أدناه.
1. قم بإزالة جميع الأطعمة المصنعة من منزلك
أسهل طريقة لإزالة السموم من السكر هي ترك الديك الرومي البارد. لمنع قراءة الملصقات الغذائية لساعات وساعات ، تخلص من أي شيء تم تعبئته أو تعليبه أو تجميده (مع استثناءات قليلة ، مثل التوت العضوي المجمد) أو المطبوخ مسبقًا من مطبخك. هناك مجموعة متنوعة من الأسماء للعديد من الأشكال الشائعة للسكر. قد يستغرق الأمر إلى الأبد التدقيق في الأطعمة من خلال قراءة الملصقات ، لذلك عليك فقط الالتزام بتناول الأطعمة الطازجة والكاملة وأي شيء آخر. من الناحية المثالية ، يجب أن تتجنب أي الأطعمة التي تأتي في علبة أو عبوة أو علبة أو تحتوي على ملصق لمدة 10 أيام ، وتلتزم بالطعام الطازج الحقيقي والكامل. علاوة على ذلك ، فإن أفضل طريقة لإزالة السموم بالكامل هي التخلي عن جميع الحبوب لمدة 10 أيام أيضًا.
2. التمسك بالماء
أي شكل من أشكال السكر السائل هو أسوأ من الطعام الصلب مع السكر لأنه يدخل مجرى الدم بشكل أسرع. تخيل السكر الذي يدخل الكبد مباشرة وإيقاف تشغيل آلية تخزين الدهون داخل الكبد ، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج الدهون في البطن. المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية لا تشبع الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الطاقة التي توفرها تستمر فقط لفترة قصيرة من الزمن. أثناء التخلص من السموم ، تأكد من تجنب عصائر الفاكهة والصودا والمشروبات الرياضية والشاي والقهوة المحلاة. بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من الماء لأن العطش يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في السكر. لتعمل بشكل صحيح ، يحتاج الكبد إلى الماء والجلوكوز لإنتاج الجليكوجين. عندما يكون جسمك جافًا ، يكون إنتاج الجليكوجين أكثر صعوبة ، مما يتسبب في رغبته في السكر.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم هو وقت للجسم لتجديد وإعادة بناء. الحصول على قدر أقل من النوم يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات من خلال التأثير على هرمونات الشهية. قلة النوم الكافية تؤثر على طاقتك طوال اليوم. للتعويض عن نقص الطاقة ، يميل الناس إلى تناول السكريات الصناعية والمشروبات المحتوية على الكافيين بشكل مفرط والتي تحتوي على مستويات عالية من السكر. إن الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة هو أفضل طريقة لمحاربة الدافع لتناول وجبة زائدة من السكر أو تزويد الجسم بالوقود الزائد.
4. ابدأ يومك مع وجبة غنية بالبروتين
عند الاستيقاظ ، قد يشتهي جسمك الحلوى بسبب انخفاض مستويات الكربوهيدرات وارتفاع مستويات الأنسولين التي تنتج عن الصيام بين عشية وضحاها. لمحاربة هذا الشغف ، من المهم أن تغذي جسمك بالكثير من البروتين والدهون عالية الجودة. الإفطار الكثيف بالمغذيات يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة ممتدة من الوقت ويوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بأقصى طاقته. صباح الغد بدلاً من الكعك أو المعجنات ، استمتع ببيض المزرعة الكامل مع الأفوكادو والتوت.
كن مستعدا مع الوجبات الخفيفة الصحية الخاصة بك
عندما تكون أثناء التنقل ، لا ترغب في الوقوع في موقف طارئ ، إذا انخفض سكر الدم لديك ، دون الأطعمة الصحية. خاصة عند السفر. أنت تريد أن تتجنب ملاعب الطعام في المطار ، حتى لا تشعر بالإغراء. من مصلحتك الفضلى دائمًا أن تحضر دائمًا وجبات خفيفة مملوءة بالمكسرات أو بذور النباتات أو الفواكه مثل الموز من أجل الحصول على طعام صحي سريع.
التخلص من السكر هو وسيلة رائعة لإعادة ضبط الجسم وتحسين صحتك العامة. على الرغم من أنه قد يكون قاسياً في البداية ، إلا أنه يستحق ذلك في النهاية بمجرد اختفاء الإدمان. إذا كنت تتطلع إلى تخليص جسمك من السكر الزائد والرغبة الشديدة غير الصحية وترغب في الحصول على مساعدة مهنية ، فتأكد من زيارة طبيب متخصص في الطب الوظيفي في سان دييغو. إليكم الصحة والسعادة في عام 2020